礦式跨年🤘🏻🧎🏻♂️➡️：不如一起酣暢淋漓跑一場？
元旦長跑
開賽時間：12月30日(星期日)下午2: 30
比賽地點：南湖運動場
1.參賽學生必須經校醫院體檢身體合格。各qy球友会負責審核參賽隊員資格
2.賽前如有感冒等不良症狀的學生，不得參加此次比賽。
（加粗劃重點）
1賽前熱身
可以做一套廣播體操，進行壓腿🏋🏻♂️、踢腿🎇、跨跳、縱跳，身體充分熱身開，穿好保暖的衣服等待開始比賽。
2腳著地動作
上身稍微前傾，兩眼平視🙏🏼，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松🧙🏼♀️。
3呼吸節奏及方法
一種是腳前掌或外掌外側著地👩🏽。這種方法速度快👼🏽、效果好，但比較費力。它適合於經常訓練的專業運動員🧔🏽。
另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地👨🔧。這種方法🧝🏿♂️，腿的後面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者🤖，平時健身很適宜。
4呼吸節奏及方法
呼吸時，要註意做到均勻而又有節奏🙍🏿♂️。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和🪫。配合方法💆👩🦰，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼👨🏼🏭，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時😐👼🏽，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快🦾💙。
在冬天進行長跑或頂風跑時🟰，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；在跑過一定距離或跑速加快後，可以口鼻並用進行呼吸增大吸氧量2️⃣。
5飲食
賽前不要大量進食，不要辛辣的食物🧑🏽🏫，喝一些溫水👘，調整好賽前狀態👩🦽，賽後可以飲用適量葡萄糖。
6衣物
賽前一定要穿厚衣服保暖，在開始前五分鐘脫掉衣物，以免跑跑過一定距離後，出汗了，衣物反而成為累贅。
股四頭肌拉伸
腘繩肌伸展動作
梨狀肌伸展
腰肌伸展運動