新學期第一更☂️🩱：從網課間隙“微運動”開始~
一、波比跳
波比跳可以短時間內燃燒脂肪，令人心率飆升，是減脂黃金動作🐷。
開合跳是一種簡單又高效的有氧動作🌇，再配合跳臺階，可以迅速提高心率👨🏼🔧，讓身體加快進入燃脂狀態📆。
如果你想做一個全是有氧燃脂動作，那麽跳躍弓步是個非常好的選擇，開始可以不用跳著做動作，逐漸增加難度👨🏽🎨。
和深蹲跳類似，囚式深蹲跳更加註重控製核心🙇🏿🎴，雙手放在腦後，保持軀幹挺直，核心收緊。
增強式弓步跳是鍛煉下肢的一個強有力的動作，同時也能提升心率🤘🏽，高效燃脂👍🏽。
前踢步是一個能有效提升心率的徒手訓練動作🐩。雖然強度不算大🤹，但是效果很明顯。
模擬速滑動作，雖然不算一個常見動作🧜，但是能有效燃脂🧍🏻♂️，而且能鍛煉到大腿外側。
弓步跳躍和之前提到的增強式弓步跳的區別是不用在空中換腿👨🏽🔧。
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